1、羽毛球掷远、掷垒球练习。

　　2、绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习。

　　3、挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力。

　　4、转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。