1、双腿呈跪姿坐好，右臂往后背曲起，两手手指相叩。挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。

　　2、吸气，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘。

　　3、吸气，左臂下压，保持数秒钟。

　　4、然后回原呈双手抱肘。