1、仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿。

　　2、卷腹：卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌。

　　3、悬垂举腿，这个稍微难一些，通过悬挂身体，将腿举到身体前方。

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