在实现情绪的自我调节的过程中，认识情绪往往是至关重要的，也是保证情绪调节有效性的基础和前提。首先，正确看待情绪的积极与消极面，用大脑思考，做到当局者“不迷”。通过内观、自省了解情绪对于自身正发生在怎么的影响，判断是好是坏，由于情绪的影响往往是双方面的，通过大脑的思考分析，而非用心去看，能够帮助我们更好的认识情绪，把握它的积极面与消极面，避免由情绪直接导致身心的波动。

　　了解情绪产生的原因，对症下药方能治本。试着去发现某种负面情绪是怎样产生的：它是何时产生的？它是由谁引发的？它是由什么事件导致的？为什么自己情绪会发生波动？这个情绪持续了多久了？……通过一系列的问题，自己发现寻找情绪产生的根源，去看看它值不值得去让自己如此烦恼，它能不能过很快消除。

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